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秋バテってどんな病気？睡眠の質を高めて対策しよう
～秋は夏に溜まった疲れが一気にきます～
秋になり、気温も夏よりも涼しくなったのに夏バテのようなだるさや食欲不振、疲れやすいなどの症状が出ることはありませんか？
それは現代病ともいわれている“秋バテ”が原因かもしれません。
夏バテと比べるとあまり耳馴染みのない言葉ですが、秋バテは夏が終わると溜まった疲れが一気にきて発症する自律神経の不調であり、秋バテの症状が辛くて悩みを抱える人は多くいます。
ここでは、秋バテの基礎知識や夏バテの違い、その対策方法について紹介していきます。
「夏バテ」と「秋バテ」について
～夏バテとは～
夏バテとは、8月頃の暑い時期に体力や食欲が低下し、なんとなく体がだるかったり、食欲がないといった不調があらわれる症状のことです。
主に熱帯夜による睡眠不足や、高温多湿による体温調節機能の低下が原因で自律神経に変調を起こして発症します。
いわゆる暑気あたりのことで、体力や食欲が低下しますが通常は涼しくなってくると解消します。
～秋バテとは～
秋は夏とは違い、日々の気温が安定せずに1日の中でも朝夕で大きく気温差が出てしまう季節です。
秋バテは、夏が終わって涼しくなった9月下旬ごろに寒暖差が激しいことが原因で自律神経に変調をきたし、様々な症状を起こす症状のことをいいます。
また、秋雨前線が停滞して多くの台風が通過すると大気中の気圧が変動しやすくなるため、それによっても自律神経のバランスが崩れて秋バテを発症してしまいます。
さらに、夏の感覚のまま冷たいものを食べすぎたり、夏の間に冷房によって体を冷やし過ぎると秋になると溜まった疲労が一気に押し寄せ、秋バテになるといわれています。
秋バテの症状は夏バテと共通しているものが多く、食欲がなくて胃がもたれる、疲れやすい、だるい、立ちくらみがする、眩暈、頭がボーッとする、寝不足気味で朝スッキリ起きられないなどがあります。
症状がひどい状態になると、やる気の低下に加えて精神的な悪影響も大きくなり、「秋うつ」ともよばれる秋特有のうつ病の原因にもなるおそれがあります。
～「夏バテ」と「秋バテ」は何が違うのか～
夏バテと秋バテの大きな違いは、夏バテは暑すぎることによるバテであり、秋バテは暑さと寒さの入れ替わりによる寒暖差によるバテということです。どちらも自律神経が乱れることで様々な症状があらわれますが、秋バテは夏の間に頭皮に受けた紫外線ダメージにより抜け毛の症状が夏バテよりも起こりやすくなるといわれています。
その夏の疲れ、いつまで続く
～夏バテの影響で秋も疲れやすい～
秋バテは夏を健康に過ごした方だけでなく、夏バテを起こした方も引き続き秋バテになることがあります。
秋バテの大きな原因は、秋の寒暖差と夏に溜まった疲れにあります。
ヒトの体は体温を一定に保とうとして常にエネルギーを消費しています。
通常であれば体はそのエネルギーの消費に耐えられるのですが、夏から秋に季節が移り替わると同時に気温の寒暖差が激しくなり、体がそれに対応しきれなくなります。
そんな寒暖差の多い秋に、夏バテによって夏の疲れを引きずったまま突入してしまうと、自律神経が悲鳴をあげて、秋バテが起こりやすくなるのです。
秋バテ予防は夏に弱った体を回復させるのが効果的
～秋バテの対処法～
秋バテの治療は、原則対症療法です。
症状に応じての治療で、症状が長く続くことがありますので、できるだけ予防に努めることが肝心です。
また、もし秋バテになってしまった時の効果的な対処方法は、体を休めて疲労を回復したり、秋の大きな変化に対応できるだけの体力をつけることです。
栄養バランスのいい食品を摂取し、体の冷えを増長するような冷たいものは控えて温かいお茶などを飲むようにすると秋バテ予防に効果的です。
また、夏から秋にかけてアイスやジュースなど冷たいものを摂取することで内臓が冷えて免疫力が下がり、風邪もひきやすくなっています。できるだけ常温や温かいもの、体を温める食材を取り入れて、体を冷やさないようにするのも効果的です。
過度な運動は疲労に繋がるので厳禁ですが、これらの食習慣に適度な運動を取り入れることは自律神経の機能回復効果が期待できます。
秋の寒暖差対策としては、お風呂にゆったりと入るのもおススメです。体が冷えると秋バテになりやすくなりますし、37～39℃程度のお湯で体を温めるとリラックスできて自律神経が整うといわれています。
これらの方法を用い、十分な休養と栄養補給を行い、体を休めることで高い確率で秋バテを予防することが可能です。
睡眠の質を上げることもポイント
～良質な睡眠で自律神経が整う～
睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、秋バテの症状を悪化させてしまいます。
逆に、良質な睡眠による疲労回復は秋バテ対策に非常に効果があります。
特に、夏の間は寝苦しくて睡眠不足にありがちですが、秋は日が出ている時間も夏より短くなり涼しくもなってくる季節にこそしっかりと質の高い睡眠をとるのがおススメです。
～睡眠の質を高めるにはお薬を飲むのもおすすめ～
睡眠の質を高める方法には、就寝する前には食事をしない、スマートフォンやパソコンに触らない、カフェインの摂取を控えるなど様々な方法がありますが、それらの手段を用いてもなかなか良質な睡眠が得られないという方にはお薬の服用もおすすめです。
秋バテによる睡眠不足には、なかなか寝付けないタイプと寝ても寝つきが悪くてすぐに起きてしまうタイプのものがあります。
それぞれのタイプの睡眠不足におすすめのお薬は以下の通りです。
１．ハイプロン
非ベンゾジアゼピン系といわれるタイプの睡眠薬です。有効成分ザレプロンを配合したソラナのジェネリック医薬品です。
睡眠薬の中でも超短時間型に分類されていて、服用後に速やかに眠気が訪れるので、なかなか寝付けないタイプの睡眠不足の方に適しています。
副作用を起こしにくく、ベンゾジアゼピン系睡眠薬のように依存症を起こしにくいのが特徴です。
２．ハイプナイト
非ベンゾジアゼピン系といわれるタイプの睡眠薬です。有効成分ザレプロンを配合したソラナのジェネリック医薬品です。
睡眠薬の中でも超短時間型に分類されていて、服用後に速やかに眠気が訪れるので、なかなか寝付けないタイプの睡眠不足の方に適しています。
副作用を起こしにくく、ベンゾジアゼピン系睡眠薬のように依存症を起こしにくいのが特徴です。
３．メラトニン
メラトニンはもともとヒトの脳内にも存在しているホルモンで、睡眠と覚醒のリズムに関与しています。
こちらの商品はサプリメントですが、有効成分のメラトニンは日本ではメラトベルという医薬品としても承認されています。
睡眠を促す作用はハイプロンやハイプナイトと比較してマイルドですが、自然に近い睡眠が得られるといわれています。
そのため、睡眠の質を全体的に高めることができ、寝つきが悪いタイプも夜中に起きてしまう中途覚醒タイプの睡眠不足にも効果があるといわれています。
まとめ
～秋バテに注意しよう～
秋バテの注意点とその効果的な対策である睡眠不足解消方法を紹介させていただきましたが、いかがだったでしょうか？
夏バテ・秋バテ対策は特別なことをする必要はなく、良質な食事・睡眠をとり、ゆったりとリラックスして体を休ませることが何よりも大切です。
そうすることで自然に自律神経が整い、体力は回復していきます。
今年は適切な予防・対策方法で秋バテを解消し、爽やかで快適な秋を満喫してください。
